早寝早起きは大事なのは知っているけど、その与える影響ってどんなことだろう？子供と大人では必要な睡眠時間の長さは変わります。どのくらいの睡眠時間が必要で、その与える影響はどんなことなのか、より良い睡眠時間を確保するための方法とはどんなことなのかをお伝えします。
・子育て中の親
・睡眠が与える影響を知りたい方
・睡眠の質を高める方法
睡眠が大切な理由
睡眠は、一日の疲れを取り除いたり、身体や心の調整をするために必要なものです。
健康な睡眠をすることで、身体のエネルギーを補充したり、ストレスを軽減したり、記憶を助けたりすることができます。
睡眠の質と量が大切です。
睡眠の質は、睡眠の段階によって決まります。
一般的に、浅い睡眠、中間睡眠、深い睡眠といった3つの段階があり、これらの段階を繰り返すことで身体と心がリフレッシュされます。睡眠の質が良いと、より充実した朝が過ごせます。
睡眠の質が悪いと、朝起きが困難になり、ストレスや不安感が強くなります。
睡眠の量も大切。
大人は、週に7～9時間の睡眠が推奨されています。
睡眠不足は、身体や心に悪影響を与えることがあります。
適度な睡眠をとることで、エネルギーが補充されたり、ストレスが軽減されたり、パフォーマンスが向上することが期待されます。
睡眠は、健康な生活のために不可欠な要素です。適度な睡眠をとることで、身体や心の調整をすることができ、より充実した生活を送ることができます。
睡眠が与える６つの影響
睡眠は、身体や心を良くするためにとても大切なもの。
- 体が元気になる ：疲れた体が休めて元気になります。
- 記憶が強くなる. ：学んだことを覚えやすくなります。
- 心がリラックスする：ストレスや不安が取れて心がリラックスします。
- 病気を防ぐ ：免疫力が強くなり、大きな病気を防ぐことができます。
- 集中力が高くなる ：集中力が良くなり、勉強や仕事などができます。
- 心が明るくなる. ：抑うつや不安などの心の病気が治まり、心が明るくなります。
このように、睡眠はとても大切なものです。毎日、十分な睡眠をとり、元気に過ごすことが大切です。
睡眠が重要なことがよくわかるね
睡眠の質を高める
ここまでで睡眠に与える影響が分かりますが、睡眠の質も大切。
どんな方法があるのか見ていきましょう。
子供の睡眠の質を上げる４つのこと
- 睡眠時間を調整する
幼児には12時間、小学生には10時間の睡眠が必要。定期的な睡眠スケジュールを維持することで、子供がリズムを作り、質の良い睡眠が得られます。 - 適切な環境を作る
睡眠環境は明るさ、騒音、温度などが影響します。適切な温度、静かな環境、適度な暗さを作ることが大切です。 - リラックスするためのヨガやストレッチ
睡眠前にリラックスするためのヨガやストレッチを子供と一緒に行うことで、子供の体と心がリラックスし、質の良い睡眠が得られます。 - 睡眠用のトリートメント
子供には睡眠に関連するトリートメント（特定のタイムスマスク、香りを含むスプレー、特別なベッドタイムストーリーなど）を与えることで、睡眠習慣を形成し、質の良い睡眠を得られます。
大人の睡眠時間の質を上げる方法
- 睡眠時間を調整する
大人には7-9時間の睡眠が必要。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に就寝することで、睡眠のリズムを整えます。 - 適切な環境を作る
睡眠環境は明るさ、騒音、温度などが影響します。静かで暗い部屋、適度な温度、適度な湿度などが良い睡眠の環境を作ります。 - 睡眠用のトリートメント
睡眠用のトリートメント（特定の香りを含むスプレー、特別なベッドタイムの読書など）を導入することで、睡眠習慣を形成し、質の良い睡眠を得られます。 - カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは睡眠に悪影響を与える。就寝前にはカフェインやアルコールを控えることをお勧めします。
まとめ
ここまでで睡眠が体に与える影響と睡眠の質を高める方法をお伝えしてきました。
具体的に必要な睡眠時間は、
・幼児は12時間
・子供は10時間ほど
・大人は７〜９時間
思ったより、睡眠時間が多い…
もちろん、人によりますので、目安として参考にしてみてください。
睡眠は質も大事
大人も子供も共通して、
・いつもと同じ時間帯
・睡眠の環境を整える
・ストレッチをする
心をリラックスすることで質も高まりますね！