ワーキングメモリーは生活や学力に影響する
生活する上でこのワーキングメモリーは必要な能力です。
しかし、中にはワーキングメモリーが低いと感じる人もいます。
ワーキングメモリーを改善したい！
そんな人のためにワーキングメモリーの改善方法について深掘りしていきます。
ワーキングメモリーとは？
ワーキングメモリーは、脳の重要な機能の一つで、一時的な情報を記憶して、それを解決する能力を指します。
この能力は学習や仕事、日常生活で非常に重要。
ワーキングメモリーの容量は個人差があります。
一般的には7つ前後の情報を一時的に保持できると言われています。
この容量が大きいほど、より多くの情報を同時に処理することができ、学習や思考が効率的に行えるとされています。
低いワーキングメモリーを持つ人は、情報を一時的に保持する能力が弱いため、集中力の持続が難しかったり、複雑な課題の同時処理に苦労することがあります。
短期記憶が弱いために情報をすぐに忘れてしまったり、手順を忘れることがよくあります。
しかし、幸いなことにワーキングメモリーはトレーニングによって改善することができます。
ワーキングメモリーは鍛えるほど伸びていくんだね。
専門家が開発したワーキングメモリー向上のためのトレーニングプログラムや適切な生活習慣によって、ワーキングメモリーを効果的に鍛えることが可能です。
これにより、学習や仕事の成果を高めることが期待できます。
ワーキングメモリーの理解とトレーニングは、認知能力の向上にとって非常に重要な要素です。
日常生活での課題をよりスムーズにこなすために、ワーキングメモリーの意識的な鍛錬をお勧めします。
低いワーキングメモリーの特徴
ワーキングメモリーが低いと感じる特徴には以下のようなものがあります。
頑張っているのにできないと思っている場合もある・・
- 集中力の持続が難しい：テストや仕事など、長時間の活動に集中するのが苦手です。
- 情報の同時処理に苦労する：情報が多くなると、効果的に対応することが難しくなります。
- 短期記憶が弱い： 情報を一時的に覚えることが難しく、すぐに忘れてしまう。
- 手順を忘れることが多い： 複数の順序を忘れることがよくあります。
- 情報整理が難しい： 情報を整理して記憶することが苦手。
ワーキングメモリを構成する4つの要素
ワーキングメモリーは以下の４つで構成されています。
- 音韻ループ（音情報の記憶）
- 視空間スケッチパッド（視覚情報の記憶）
- エピソードバッファ（音と映像を組み合わせた記憶）
- 中央実行系（上記3つに繋がっていて、それぞれに指示を出す）
これらの要素が密接に連携して、ワーキングメモリーとしての機能を実現しています。
情報を一時的に保持し、それを思考や行動に活かすことで、日常の課題に対応しています。
子供のうちからワーキングメモリーを鍛える
ワーキングメモリは子どものうちから鍛えることが可能です。
ワーキングメモリは、日常生活において単純に記憶を一時保管するだけではありません。
何度も繰り返し入ってくる情報は、特に重要であると判断して長期記憶に繋げられます。
つまり、ワーキングメモリは学習の基礎的な部分です。例えば、勉強をする際に何度も間違えた問題を復習したり、授業内容を何度も往復することで、脳は重要な情報として認識し長期記憶に結びつきます。
意識せずともこのように脳を活性化させて使用することで、子どものうちから勉強を通してワーキングメモリを鍛え上げ、容量を多くすることができるようになります。
また、ワーキングメモリをためには質が高い睡眠も欠かせません。
【家庭でできる】トレーニングでワーキングメモリーを高める方法！
幸いなことに、ワーキングメモリーはトレーニングによって改善することができます。
子供から大人まで、年齢に関係なく取り組むことができます。
「専用の教材が必要なのでは」
「親が訓練できるものじゃないのでは」と思うかもしれません。
しかし、以下のような方法でご家庭でも簡単に鍛えられます。
1. 単純な計算
専門家が開発したワーキングメモリー向上のためのテストやトレーニングがあります。
こういったものを利用することで、自宅でも手軽にトレーニングが可能です。
【暗算】
単純な計算を繰り返すことはワーキングメモリを鍛えるのに効果的です。
暗算をする場合「数字を短期的に記憶する」「計算方法を長期記憶から探し出す」といった脳の働きが求められます。
遊びながらトレーニングできるから楽しめる！
【ループコース】パズルと計算を合わせたループコースはトレーニングに最適
２.デュアルタスクを行う
デュアルタスクとは２つのことを同時に行うこと
ワーキングメモリーが低い場合、マルチタスクが苦手な場合があります。
トレーニングで、二つのタスクを同時に行うことを鍛えることでこの能力もあげることができます。
教材で簡単にトレーニングできるもの⏬
日常生活でトレーニングする⏬
２つのことを同時にすることで脳も鍛えられる。
- 歩きながら暗算をする
- 家事をしながらテレビを見る
- メモを取りながら会話をする
最初は大変かもしれませんが、慣れてくると脳の情報整理力が高まり、スムーズにデュアルタスクを行えるようになる。
３.楽しいことやポジティブなことを考える
ワーキングメモリを鍛えるためには、楽しいことやポジティブなことを考えるのも欠かせないポイントです。
幸福度が高い人の場合、内側前頭前野の一領域になる吻側前部帯状回における体積が大きく、その大きさはポジティブな出来事などに接した場合の活性化度合いと関連があるという研究結果があります。
鍛えることで脳の特定領域の体積が大きくなるため、ポジティブで楽しい未来を想像することで持続的な幸福が強くなるといい、結果としてワーキングメモリを鍛えることに繋がっていきます。
4. 脳の健康をサポートする
適切な栄養、十分な睡眠、運動などは脳の健康をサポートする重要な要素です。
トレーニングだけではなく、
日常生活からもワーキングメモリの向上はできるよ
これらの要素をバランス良く取り入れることで、脳の健康をサポートし、ワーキングメモリーの向上につながるとされています。
継続的な努力と習慣化が大切であり、日常生活で意識的に取り組むことで、脳の機能をより高めることができます。
ワーキングメモリーと発達障害の関係
発達障害を持つ人の中には、ワーキングメモリーの低さが課題として現れる場合があります。特にADHD（注意欠陥多動性障害）やLD（学習障害）の人によく見られます。早期から適切なサポートを受けることが大切です。
ワーキングメモリーが上がるとどうなる？
計算力・文章読解力が上がる
ワーキングメモリを増やすと、計算力や文章読解力が上がるとされています。計算においては、数字を短期的に記憶したり、文章を読んだ情報を処理したり、解き方を長期記憶から探したりといった力が発揮されると言えるでしょう。
文章読解力においては、直前に読んだ文章を記憶し、必要な情報のみを残してほかを忘れる（要約する）といった力が活かされます。ワーキングメモリを増やして、計算力・文章読解力を高めれば、さまざまな教科の学習がスムーズになるでしょう。
記憶力が高くなる
ワーキングメモリを鍛えれば、短期記憶・長期記憶どちらの記憶力も向上します。ワーキングメモリ自体が、短期的な記憶や情報処理、そして長期記憶の活用などをする働きだからです。
記憶力が高くなると、英単語の暗記や、歴史の勉強、数学の解法パターンの暗記などに役立ちます。また、将来就職した際にも、会議の要点を素早くまとめたり、長期的な業務スケジュールの把握などに活きてくるでしょう。
マルチタスク能力が身に付く
マルチタスク能力が身につくのも、ワーキングメモリを増やす利点です。ワーキングメモリを増やせば、マルチタスクに必要な「タスクの記憶」「優先順位の判断」などがスムーズに行えて、ミスなくタスクをこなせるでしょう。
例えば、電話をしながらメモを取る場合は「話の内容を記憶する」「情報を処理して要点を絞りこむ」「要点のみをメモに書く」などの作業が必要です。記憶力や情報処理能力の向上に繋がる脳の訓練は、マルチタスク能力を身につけるのにも有効と言えます。
まとめ
ワーキングメモリーは、学力や仕事の成果に大きな影響を与える重要な脳の機能です。
ワーキングメモリーが低いと感じる場合は、テストやトレーニングを通じて改善する方法があります。特に発達障害を持つ人は、早期のサポートを受けることでより良い学習や仕事ができるようになります。
ワーキングメモリは、私たちが日常生活を送るうえで欠かせない能力です。しかし、ワーキングメモリには個人差があります。ワーキングメモリが弱いと、記憶力や判断力が必要な場面でミスが増えてしまうでしょう。
ワーキングメモリを増やすためには、脳が発達する幼少期のトレーニングが効果的です。幼少期から日常の中でトレーニングをすれば、勉強や仕事をスムーズに進める力が身につくでしょう。